Exercícios para melhorar a potência: fortes, vigorosos, enérgicos

O problema de manutenção da potência é muito agudo para a população masculina. Assim que se torna um pouco letárgico, surgem os primeiros problemas, os representantes do sexo forte murcham imediatamente, começam a sentir total insegurança, desenvolvem complexos, que por sua vez podem resultar em graves distúrbios nervosos e mentais. Automedicar-se, “prescrever” medicamentos para si mesmo ou realizar qualquer outra manipulação do corpo está longe de ser a melhor solução.

Porém, felizmente, muitas vezes o problema pode ser resolvido com exercícios físicos, pelo menos no início. Não faria mal nenhum considerar os melhores exercícios para aumentar a potência, mesmo para aqueles para quem este problema parece insignificante. Isso não só ajudará no tratamento da disfunção sexual, mas também melhorará sua saúde geral, lhe dará energia, força e preservará sua juventude por mais tempo.

Para potência: exercícios para estimular o músculo PC

Se falamos de fisiologia pura, o aspecto da resistência sexual é um problema de treinamento muscular. Um músculo que não é usado regularmente pode enfraquecer, ceder e, eventualmente, até atrofiar. Disto podemos tirar uma conclusão simples e compreensível - qualquer músculo precisa de treinamento, então funcionará melhor, com melhor qualidade, e permanecerá elástico e cheio de energia por muito tempo.

Poucas pessoas sabem o que são os músculos PC. Na verdade, o nome veio da língua inglesa e cavidade pélvica significa simplesmente cavidade pélvica. Ou seja, estamos falando daqueles músculos que estão localizados nesta parte do corpo humano.

Treinamento muscular pélvico

Nos humanos, desde a região púbica até o cóccix, existe um músculo denominado pubococcígeo ou pubococcígeo. Está presente tanto em homens quanto em mulheres e é o principal responsável pela elevação do ânus. Devido à sua relação direta com a potência, é popularmente chamado de “músculo do amor”. Por natureza, tem um formato que lembra uma rede. Ao mesmo tempo, é precisamente isso que forma o espartilho muscular do assoalho pélvico. Para uma compreensão simples, notamos que este é justamente o músculo com o qual você pode parar de urinar.

Muitas pessoas nunca prestam atenção a esses músculos, nem sequer pensam na sua existência, muito menos em treinar. Portanto, com o tempo, tornam-se flácidos, letárgicos, perdem elasticidade e força. Como resultado, para os homens isto pode resultar em ereções fracas, ejaculações precoces e impotência. Por isso faz sentido treinar o assoalho pélvico, fortalecendo a ereção, além de dar brilho e riqueza à vida.

• Para desenvolver, desenvolver e fortalecer os músculos PC, tente primeiro simplesmente descobri-los em seu corpo e, em seguida, alterne levemente entre contraí-los e relaxá-los. Em alguns dias ficará claro o quanto a situação melhorou - será mais fácil controlar os músculos.
• Você precisa começar com os exercícios mais simples - alternando contrações e relaxamentos rápidos. A princípio, basta segurá-lo por não mais do que alguns segundos.
• Depois de uma semana, chegue ao ponto em que você consegue manter os músculos tensos por um a dois minutos.

Há também um exercício muito eficaz, embora difícil, para bombear esta zona. Para realizá-lo, primeiro você terá que ficar em um estado extremamente excitado. Você vai precisar de uma toalha seca, dobrada várias vezes, como uma salsicha. Coloque-o sobre o pênis e, em seguida, faça contrações do músculo pubococcígeo, levantando e abaixando a toalha.

Desta forma o exercício será realmente realizado com pesos. Se essa carga for insuficiente, molhe uma toalha; molhado pesará mais, portanto, o bombeamento será mais rápido. É claro que nem todos, especialmente os homens casados, podem decidir fazer esses exercícios, mas eles são realmente eficazes. Se você fizer isso por apenas três a cinco minutos, 2 a 4 vezes por semana, depois de alguns dias notará um resultado claro.

Agachamento para potência

Os exercícios especiais para melhorar a potência são um pouco diferentes dos habituais, que muitos realizam para dar um formato bonito e arredondado às nádegas. Esses agachamentos ajudarão a combater a congestão na região pélvica e aumentarão seriamente a produção de testosterona. Durante sua aplicação, é realizada uma massagem suave na próstata, aumentando o tônus muscular.

• A posição inicial é em pé, costas retas, pés afastados na largura dos ombros ou um pouco mais largos, dedos ligeiramente voltados para fora.
• Contraia os músculos glúteos e agache-se, sem relaxá-los, o mais profundamente possível. No ponto mais baixo, fixe a posição por 1-2 segundos.
• Retorne lentamente à posição inicial.

Você deve realizar pelo menos 15-20 repetições em 1-2 séries. Durante todo o tempo em que você estiver agachado, os músculos das nádegas devem permanecer tensos. Depois de dominar totalmente essa técnica, você poderá dar um leve impulso. Para fazer isso, você precisa fixar no ponto mais baixo por 10 a 15 segundos, balançando levemente para cima e para baixo com movimentos elásticos.

Um conjunto de exercícios para próstata e potência

As técnicas de movimento apresentadas acima são ideais para trabalhar os músculos pélvicos responsáveis pela potência. No entanto, existem outros exercícios que não só ajudam a desenvolver e estimular o tecido muscular relaxado, mas também a rejuvenescer o corpo em geral, ao mesmo tempo que garantem a circulação sanguínea adequada na zona genital. Isso também fornecerá um influxo de oxigênio, energia e nutrientes.

Rotação pélvica

Recomenda-se aos homens que iniciem qualquer ginástica ou treino, em casa ou mesmo na academia, com este exercício. Tem a capacidade de aquecer completamente todos os músculos de que necessitamos e que estão envolvidos para garantir uma boa potência.

• Fique em pé, com as costas retas, os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora.
• Comece movimentos rotacionais com a região pélvica, como se estivesse girando um arco, movendo-se como se estivesse em torno de um centro invisível.
• Você precisa realizar pelo menos quarenta círculos em uma direção e depois o mesmo número na outra direção.

Acredita-se que o fluxo sanguíneo na pelve seja seriamente ativado, fornecendo mais oxigênio a todos os órgãos. Além disso, desta forma você pode treinar os próprios músculos das costas, pernas e nádegas que são usados durante o sexo.

Inclinações

Este exercício também é bastante simples, não requer equipamento adicional e não será difícil de realizar mesmo para quem nunca praticou atletismo antes. Os músculos das costas, região lombar e pelve trabalham aqui, como resultado, a condutividade da medula espinhal aumenta, portanto, a ereção e a ejaculação tornam-se mais controláveis.

• Fique em pé, mantendo as costas retas, e coloque os pés um pouco mais largos que os ombros.
• Incline-se para frente, tentando tocar a superfície do chão com a palma da mão, tanto quanto possível.
• Retorne à sua posição original.

Você não pode se esforçar muito, fazer uma centena ou duas dessas curvas, isso só pode causar danos porque você não está acostumado. O ideal é começar com 15-20 repetições em uma a três abordagens e depois aumentar esse número para 50, também divididas em várias abordagens.

Andando sobre suas nádegas

Este é outro exercício útil do complexo que pode ser realizado quase em qualquer momento conveniente sem muita dificuldade. No final dos anos setenta, o famoso professor sugeriu que todos os que sofrem de distúrbios de potência caminhassem no “quinto ponto”. A técnica deste exercício é simples.

• Sente-se no chão, estique as pernas à sua frente. Idealmente, a superfície não deve ser muito lisa para aumentar o atrito e, portanto, ao mesmo tempo, a carga. As costas devem estar sempre completamente retas. Seus braços estão dobrados na altura dos cotovelos, como se você estivesse prestes a correr.
• Levante uma nádega, transfira todo o peso para a nádega oposta e contraia os músculos das pernas, empurrando-a para a frente.
• Mude seu peso para a nádega que “deu um passo” para frente. Repita o mesmo, apenas com a outra nádega.

Recomenda-se avançar e depois, sem se virar, “andar de bunda” na ordem inversa, isso diversificará ainda mais a carga. Este exercício deve ser feito diariamente, dedicando aproximadamente 15 a 40 minutos ao processo, dependendo do nível de aptidão física preliminar.

Grande passo

Este exercício traz indicações específicas, bem como orientações sobre quando e por que realizá-lo. Inicialmente, vale dizer que é preciso dar grandes passos exclusivamente com o estômago vazio. O horário ideal é pela manhã, logo ao acordar, aproximadamente 20-50 minutos antes do café da manhã. Você precisará de pesos, por exemplo, halteres. Dependendo da sua condição muscular, que pode ser verificada através do teste de Cooper, você pode aumentá-los para 2, 3, 4, 6, 8 ou 10 kg.

• Pegue halteres do mesmo peso nas mãos. As costas devem estar retas e niveladas, os ombros devem estar relaxados.
• Dê um grande passo à frente com um pé, mova-se devagar, devagar e suavemente. Abaixe gradualmente o joelho da perna oposta até o chão.
• Levante-se lentamente e repita a mesma coisa, mas com a outra perna.

São necessárias cerca de 12 estocadas semelhantes para serem executadas em uma abordagem. Você pode fazer o exercício diariamente em duas ou três abordagens.

Alongue-se de quatro e “Pêndulo” com a pélvis

Esses exercícios não treinam apenas os músculos tão queridos que são responsáveis pela potência. Com a ajuda desse alongamento, desenvolvem-se as costas, a pelve, os joelhos, as articulações, a circulação sanguínea nesta área é significativamente acelerada, a motilidade intestinal é estimulada e a congestão é eliminada.

• Fique de joelhos e mãos. As costas, como sempre, devem ser retas, não devem ser arredondadas, mas não é recomendável dobrá-las. Observe que os braços e as pernas devem estar claramente verticais, ou seja, os joelhos estão claramente apoiados no chão, em frente à pélvis, e as mãos estão opostas aos ombros.
• Respire fundo, comece a abaixar a pélvis em direção aos calcanhares, ao mesmo tempo tensionando todos os músculos o máximo possível até que ele se abaixe sobre suas pernas. Seus braços devem permanecer retos o tempo todo.
• Alongue-se suavemente para sentir como todas as articulações, ligamentos e articulações do corpo são alongadas.
• Mova-se lentamente para os pés em uma posição de agachamento superficial. O principal é que as nádegas não fiquem abaixo dos joelhos.
• Ao expirar, mova a pélvis para frente o máximo possível e, ao inspirar, mova-a para trás, balançando dessa maneira.

Você precisa repetir esses movimentos 10 a 12 vezes. Você pode dividir este exercício em dois, fazendo alongamentos separadamente e o “Pêndulo” separadamente. No entanto, juntos eles funcionam muito melhor. Acontece que os homens, por hábito, não conseguem alcançar o equilíbrio, mas isso é uma questão de prática. A princípio, você pode segurar levemente uma parede, cadeira ou qualquer outro objeto próximo.

"Caniço"

Este exercício é realizado na posição supina, por isso é necessário preparar um tapete de ioga. Permitirá trabalhar qualitativamente o assoalho pélvico, o que no futuro não só proporcionará potência duradoura, mas também reduzirá o risco de prostatite.

• Deite-se no chão, de costas, com as pernas esticadas e as palmas das mãos no chão.
• Coloque as mãos atrás da cabeça, apertando-as atrás da nuca.
• Levante uma perna verticalmente, tentando não dobrá-la na articulação do joelho. Faça vários movimentos circulares, como se estivesse descrevendo símbolos no ar com o dedo do pé. Primeiro mova no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
• Abaixe lentamente a perna, repita a mesma coisa, só que com a outra perna.

Esses movimentos simples ao mesmo tempo normalizam o funcionamento do trato gastrointestinal, estimulam o intestino e ajudam a se livrar das toxinas naturalmente.

"Borboleta"

Depois de completar o “Reed”, o melhor é começar a realizar outro exercício simples, mas muito eficaz.

• Sem se levantar de costas, coloque os pés com os calcanhares o mais próximo possível das nádegas, dobrando os joelhos.
• Ao expirar, coloque as palmas das mãos sobre os joelhos e comece a abri-los lentamente, tentando tocar os joelhos no chão.
• Ao inspirar, retorne à posição primária. Ao mesmo tempo, ajude-se com as mãos, primeiro afaste-as e depois vice-versa, evitando que se aproximem.

Você precisa fazer de 15 a 20 repetições, realizando-as diariamente ou 2 a 4 vezes por semana. Ao mesmo tempo, a próstata é massageada e todos os tecidos pélvicos ficam saturados de oxigênio.

"Ponte"

O terceiro exercício em posição deitada completa nosso complexo de hoje, que ajudará os homens a regular de forma independente sua potência.

• Deitado de costas, dobre os joelhos para formar um ângulo reto. Os pés estão nivelados, retos e completamente apoiados no chão.
• Ao expirar, levante a pélvis e “empurre-a” para frente e para cima. No ponto mais alto, fixe sua posição por 1-3 segundos.
• Retorne lentamente à posição inicial.

É necessário repetir a ponte glútea pelo menos dez vezes ao dia, mas é melhor aumentar esse número para duas dúzias. Se parecer muito leve para você, faz sentido colocar algum tipo de peso na barriga. Pode ser um haltere, um círculo com barra ou até mesmo um livro grosso.

Alguns exercícios nus

Existem vários exercícios que você definitivamente não pode fazer na academia ou na rua. Acontece que é recomendável realizá-los exclusivamente nu.

• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e dobre levemente os joelhos. Coloque as mãos nos quadris, nas laterais do corpo. Balance para frente e para trás enquanto balança levemente os órgãos genitais. Lembre-se de inspirar profundamente e depois expirar lenta e gradualmente.
• Agache-se e contraia os músculos abdominais, das nádegas e do PC tanto quanto possível. Faça flexões no músculo púbico, sem esquecer de apertar todos os outros.
• Você também pode andar nu com as nádegas, o que aumenta sua eficiência. No entanto, você precisa entender que a superfície deve ser adequada. Caso contrário, abrasões, escoriações e outras lesões semelhantes não poderão ser evitadas.

Repetir 7 vezes para uma abordagem será suficiente. Ao mesmo tempo, não estão incluídos no complexo para melhorar a potência, mas são atividades adicionais independentes. É claro que ninguém vai ficar nu na academia, então esses movimentos só podem ser feitos em casa. Você pode adicioná-los ao seu plano de exercícios matinais ou noturnos.

Exercícios de Kegel para homens

Inicialmente, esses exercícios foram desenvolvidos exclusivamente para mulheres. No entanto, com o tempo, ficou claro que eles também têm um efeito benéfico nos homens. Eles permitem aumentar a potência, regular a velocidade da ejaculação e aumentar significativamente a intensidade do orgasmo.

• Contraia e relaxe os músculos do assoalho pélvico. Execute até 20 repetições em uma série.
• Contraia os músculos do ânus, fixando a posição por alguns segundos.
• Repita o primeiro movimento, aumentando ao máximo sua velocidade e intensidade.
• Puxe lentamente as pernas com os joelhos dobrados em direção ao peito, mantendo-as nesta posição.

Não fará mal nenhum introduzir mais exercícios aeróbicos em suas atividades esportivas; por exemplo, correr é considerado muito útil para aumentar a potência.

Ioga para potência

A força e o poder sexual dos homens orientais são conhecidos há muito tempo, existem lendas sobre eles. Portanto, não faria mal nenhum considerar também as práticas destas pessoas, que são famosas pelas suas “façanhas sexuais”. Existem muitos tipos dessas práticas, por exemplo, hatha ou kundalini. Vejamos apenas algumas posições que são propriamente chamadas de asanas.

Suásticasana

Esta é uma posição bem conhecida, também chamada de posição de lótus. Para realizá-lo, basta sentar-se com as costas retas, as pernas cruzadas e a parte posterior dos pés apoiada nas coxas. É nesta posição que os iogues indianos podem meditar por horas, ou mesmo dias e até semanas. Ao mesmo tempo, as costas se endireitam, todos os músculos são massageados, alongando-se levemente.

Sarvangasana

Essa é uma postura mais complexa, uma espécie de suporte de ombro, popularmente chamada de bétula. Você precisa começar deitado de costas, levantando lentamente as pernas. Não se esqueça que todos os pensamentos devem estar concentrados na virilha e suas costas podem ser apoiadas com as palmas das mãos para estabilidade. Acredita-se que você precise começar a fazer este asana por dois minutos e depois aumentar esse tempo para meia hora. Além disso, vale a pena experimentar os 5 exercícios do Olho Tibetano do Renascimento.

Princípios para realizar exercícios de potência em casa para homens

A variedade aqui é muito grande, então cada um pode escolher por si o que mais lhe convém. O principal aqui é entender as orientações e regras básicas para alcançar o sucesso com o mínimo esforço, no menor tempo possível.

Regras

• Qualquer exercício, seja ioga indiana ou exercício aeróbico comum, deve ser feito de forma lenta, ponderada, comedida e suave. Sem solavancos repentinos que possam danificar músculos fracos e destreinados. Movimentos excessivamente pesados são excluídos.
• Se alguns movimentos não forem fáceis e causarem dor quando realizados, devem ser adiados para momentos melhores.
• Se você nunca se exercitou antes e o atletismo é uma floresta escura para você, então é melhor começar aos poucos - 2 a 4 repetições para cada exercício em uma ou duas séries.
• Somente com uma atitude positiva você deve passar para um conjunto de exercícios para aumentar a potência. Sem isso, é improvável que se alcancem resultados significativos.
• Faça deste conjunto de exercícios seus exercícios matinais ou noturnos. Isso o ajudará a se preparar para o trabalho ou a relaxar bem após um longo dia de trabalho.
• O principal para aumentar e controlar a potência é a regularidade. Somente fazendo tudo de forma sistemática, sem pular ou afrouxar, você poderá realmente sentir os resultados do seu trabalho em uma semana.

Esportes que são bons e ruins para a potência

Útil

• Natação.
• Fitness.
• Correndo.
• Caminhada atlética.
• Basquetebol.
• Luta livre.
• Tênis.
• Esgrima.
• Artes marciais orientais.
• Escalada.
• Ioga.
• Corridas de esqui.
• Lançamento de dardo e disco.
• Musculação (moderada).

Nocivo

• Maratona.
• Corridas de bicicleta.
• Passeios a cavalo.
• Esportes motorizados.